Entreno de 31 MARZO

Pues acabamos Marzo fuertemente con 72 kilometros de bici, con viento de cara.

-Itinerario: Oviedo-Aviles-Luanco-Candas-Luanco-Aviles-Oviedo.
-Distancia: Sobre 72 KM
-Sensaciones: Mucho sufrimiento y dolor de piernas, demasiado viento de cara y kilometros como para soportarlo.

De todas formas la sensaciones no fueron malas de todo: La Miranda la subi mas rapido que nunca y a la ida fui a plato. Luego a la vuelta, obiamente, volvi con el plato de 38 dientes, se nota cuanod se va a compañado y voy a pedir los acomples de chrono ya en este momento(Maxim's ITU TT Bar), prefiero esos que los que generalmente se usa en triatlon (Vision TT Mini Bars), por la posicion de los brazos, las almohadillas mas esponjosas que los Vision y que gana uno o dos centimetros en cuanto a posicion aerodinamica, segun lei en algun foro.




Mañana Carrera a pie y el jueves toca la Natacion y VACACIONES.












''COURAGE''

Entreno 30 MARZO

En cuanto a la carrera a pie, acabo marzo con:
-30'CC+estiramientos+tecnica de carrera+30'CAMBIOS(3x(1'+2'+3')+3'-DESCANSO 1')


Muy buenas sensaciones, me encontre muy agusto corriendo solo y las partes fuertes salieron muy bien, a ritmo de 3'30'' mas o menos, sufriendo un poco eso si.

Mañana tocamos el agua y luego a la bici a darle como un animal, espero que no me coja la lluvia, sino ire con Patri a rodar a San Lazaro y luego rectas.

Hoy se cumplen dos meses desde que me puse de nuevo a correr, y parece que levante el vuelo, alomejor puedo salvar los triatlones y duatlones y algun 1500 o un 800 quien sabe...













''todo lo que necesitas lo llevas dentro''

COMPETICION: La Vegarada - Valdelugueros

Pues pequeño paseo en la Competicion, acompañando a Begoña en toda la carrera.

Ganas del dia 10 ya...

Entreno 27 MARZO

Hoy carrera a pie:
30'CC + estiramientos + tecnica + 2x10xCUESTAS

Buenas sensaciones, mañana Competicion en la Vegarada a ver que sacamos en claro pero voy de paseo asi que...








''Mente...Fuerza...Determinacion, La receta de la victoria''

Entreno 26 MARZO

Hoy solo 45 minutos de carrera a pie, ya que gracias a RENFE no pude llegara tiempo para entrenar nadando...


Por lo demas todo bien muy como corriendo, mañana cuestas y depues a ejercer de juez en San Lazaro.









''You RUN, You SWIM, You RIDE, I TRI''

Entreno 25 MARZO

-Hoy Carrera a Pie:
30'CC+Gradas+10x150(22'')

Muy bein con los 150 todos sobre 22'' y alguno con pique ocn Manuelin a 21'' e incluso el ultimo a 20'' largos eso si.

Mañana toca Natacion solo, asi que metere volumen a ver cuanto puedo llegar a hacer.
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Aburrido sin Sergio ni Raquel ni Patri entrenando...
Probablemente pillare unas Nike Marathoner, a ver que tal me van, comentan que son muy buenas, ligerinas y muy comodas.










''Rise with the Fallen''

Entreno 24 MARZO

Hoy tuve doblaje, primero con la natacion y luego con la carrera a pie

-NATACION:
250m crol
250m pies de crol
250m crol respirando cada tres brazadas
7x100/r:20''(1'50''-100)

Sensaciones buenas y de mejora en la natacion, a ver si biene mucha mejora.
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-CARRERA A PIE:
Plan: 30'CC+2x(2000+400)-1000 a 3'15''/400 a 1'09''
ADAPTACION: 30''CC+ 2x(1000 + 400) - 1000a 3'15''/400 a 1'09''

Nisiquiera empece la segunda ronda, estuve muy flojo hoy y no se cual fue el motivo...pero muy horrible hoy la carerra a pie. Supongo que llegaria demasiado relajado de musculos de la natacion o algo asi, porque ya me costo calentar, en cambio el mil lo hice agusto.

Mañana sera otro dia.

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-En Semana Santa se presenta una buena oportunidad de mejora con Jaime en el Sector de natacion, ojala me salga bien y mejore...y que tu seas duro conmigo y con mi mierda de tecnica.

Entreno 23 MARZO

-Hoy buenas sensaciones ne la carrera a pie:
20'CC+2x3000(3'45'')+1000(3'15'')+10'CC+GIMNASIO-ABDOMINALES

-En el primer 3000 pique en 11'12'', que es a cerca de unos 3'40'' el mil o asi mas o menos.
-En el segundo 3000 pique a 10'56'', que es un poco por debajo de 3'40'' el mil.
-En el mil pique a 3'10'', con algo de flato al final en los ultimos 200-300 metros.


-Buenas sensacioens, mañana doblaje con Natacion y despues Carrera a pie.

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-Mañana pondre a prueba el Plan de entreno de Jaime, y convinare el plan de Jonas con el de Jaime. Sabe dios que puede salir, pero me llevare la chuletilla para ver que tengo que hacer y como me va... pero aun asi ¡Prometo no decepcionarte Jaimito! (Y).


-He decidio comprar unas Medilast, asi que haber como me va con ellas...aunque eso es subjetico claro esta.


-Tambien he tenido noticias de que mucha gente de atletismo quiere meterse aqui en Asturias en Duatlon solo proque piensa que se va a comer el mundo...¡LO LLEVAN CLARO SI NO TOCARON UNA BICI DE CARRETERA EN SU VIDA O NO HAN HECHO MAS DE 30 KILOMETROS SEGUIDOS DE ENTRENO!.









''Lo Unico que importa es ganarse a ti mismo, no perder contra el resto''.

Entreno 22 MARZO

-Hoy sobre una hora de Bicicleta con algun cambio de ritmo en Las Obras. De vuelta a casa Paron de la Policia por ''Conduccion Temeraria''...(vamos que me salte unos semaforos en rojo).

-Este rodaje lo hice casi sin desayunar y con muy pocas horas de sueño, pero aun asi me vi bastante bien de fuerzas.

-Mañana vuelta a la rutina de las clases y de nuevo con Chus a ponerme a tono en Atletismo. Por cierto es curioso hace mucho que no tengo un rodaje largo o series largas...asi que creo que ya se lo que me toca mañana.

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-El dia 10 me espera, y aun nose que categoria inscibirme...¿Elite o grupos de edad?
Se que puedo acabar las dos carreras y en grupos de edad quedar muy alante, pero grupos me suenan un poco a cobardia, ahora bien....si en bici me doblan en la carrera y estoy inscrito como Elite...se acabo y me descalifican.

Al final creo que me decantare por los GGEE, siendo realistas con mi estado de forma en la carrera a pie, el cual deja mucho que desear a nivel personal (por una lesion reciente hace 2 meses y que tambien yo soy un atleta bastante mediocre), que poseo un nivel en bici muy superior al del año pasado...pero que sigue siendo insuficiente y tambien a mi falta de madurez y experiencia a nivel de competicion, sera mejor dejar el Clasificatorio Elite para mas adelante. Aun me quedan muchos años.

Entonces el dielma en Vigo seria: El Cto de España de Grupos de Edad o Cto de España SUB-23...Yo creo que esta claro ¿no?

Entreno 21 MARZO

Hoy 12Km de Esqui de fondo en Valdelugueros (La Vegarada).

Mañana bici, series probablemente.

Desde aqui mi enhorabuena a Alexandra que quedo 15ª en el Campeonato de España de Piragüismo. ¡MUY BIEN CAMPEONA!

Entreno 20 MARZO

Hoy 2(9 x 200(30'-31')) en la carrera a pie

Sensaciones: Mucha perdida de velocidad, pero ya me empiezo a poner a tono, salieron todos sobre el ritmo.

Mañana esqui de fondo en Valdelugueros.

Entreno 19 MARZO

Hoy doblaje de entrenos en Natacion y mas tarde y de seguido Carrera a pie
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NATACION (2000m)
300m de calentamiento
(100m a pies + 200 a crol respirando izda ida y drcha a la vuelta)x 3
800m libres(crol: 15'45'')
200m libres soltando
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CARRERA A PIE
45'CC+estiramientos+GIMNASIO (pesas y ejercicos en colchonetas)


SENSACIONES: REVENTADO, sin mas...pero muy contento por la natacion






DESDE AQUI MUCHISIMOS ANIMOS A ALEXANDRA EN EL NACIONAL DE PIRAGUISMO EN SEVILLA
¡ANIMO CAMPEONA Y A BLOQUEEEE!

Entreno 18 MARZO

Sesion de bici agotadora por las cercanias de Oviedo, sobre 35-40 KM
Itinerario: Oviedo-Lugones-Noreña-Pola de Siero-Oviedo
Sensaciones: Pese al dolor de las series del otro dia...muy buenas sensaciones al manillar

Mañana empiezo a nadar, desearme suerte

Entreno 17 MARZO

20 minutos de carrera continua con estirameinetos y tecnica de carerra y solo 2 x 1500 a 5'10''...un puto desastre.



Haber que nos manda mañana Chus, se comentaba hoy que pudiera ser que 400.


Abandono un dia de carerra a pie para meter uno de natacion, y es probable que el sabado por la mañana tambien valla a nadar y entonces quedaria:

MARTES. tarde
JUEVES. tarde, antes de la carerra a pie
SABADO. mañana(por la tarde sesion en bici)

Entreno 16 MARZO

Hoy solo 45 a pie y progresivos, mañana:

20'CC+estiramientos+tecnica de carrera+4x1500

Nose los tiempos, pero rapidillos....
Nada mas, Jonas sigue sin llamar...y yo sin nadar.

Entreno 15 MARZO

Bicicleta:
Interval: Cambios de Ritmo y cuestas.

Buenas sensacioens en los cambios de ritmo fuertes, aun asi noto que encesito algo mas de fuerza.

Mañana Carrera a pie de la mano de Chus.

Entreno 14 MARZO

34 Kilometros de bici
Itinerario:Palacio de los deportes - Pola de Siero - Palacio de los deportes(Sin Drafin)
Tiempo:52'27''21'''

Sensaciones buenas, mas aun cuando el viento soplaba de cara, pero no es nuevo en la bici, me encuentro genial. Mejor que nunca, espero poder andar mucho mas de lo que demostre en Viesques porque se que puedo

Mas cosas:
A Patri la eliminaron por 1 decima....2'21'31''', aun asi sigues siendo una campeona ¡Animo!


Sin mas, mañana mas bici.

Entreno 13 MARZO

20 minutos de carrera a pie suave para calentar seguido de estiramientos y tecnica de carrera y 6 x 1000 a 3'30''.

Los miles salieron:
1º.- 3'27''
2º.- 3'30''
3º.- 3'27''
4º.- 3'22''
5º.- 3'25''
6º.-3'20''


No estuvo mal, a ver si dura la racha.Mejora la velocidad y la capacidad anaerobica y aerobica.
Leves pinchazos en la rodilla...otra vez no por favor.



Mañana a ver a Patri Cueto en el 800 PC enel Campeonato de España y leugo BIELAZO hasta pola y vuelta en bici...¿Conseguire bajar de 1 hora?

Entreno 12 MARZO

45 Minutos de Carrera Continua y Gimnasio para tonificar.

Mejora la sensacion en la carerra a pie...por lo menos corro y no me vengo abajo, ni tampoco em canso demasiado...


Mañana dice el entrenador que miles...espero que pueda llegar a ello.
Sabado de Bicicleta y de animos de Patri Cueto en el Palacio, que es una campeona.

Tambien animos a mi pequeña Andrea que esta volviendo a rodar y se frustra, !Ya veras como en la pista al aire libre te los comes enana!.

Entreno 11 MARZO

Inexplicabele, hoy muy buenas sensaciones en la bici, itinerario corto, pero intenso, para el proximo duatlon si llego con estas ganas en bici y con una buena posicion en la carerra se podria hacer algo grande, ¿por que no?

Itinerario: Subida al Naranco y bajada-Pola de Siero-Oviedo
Tiempo: 1h 45Min


Mañana a la carerra a pie y Jonas sigue sin llamarme por lo de la Natacion...
Espero mejores sensaciones, ahora a chapar Historia del Arte que ya son horas...

Entreno 10 MARZO

20 minutos de Carrera continua arrastrandome....fatal

20 minutos de bici estatica....fatal tambien


Hoy nose proque no pude hacer nada, me maree al correr y me cansaba mucho...no hubo forma de correr ni sikiera media hora y hacer unas cuestas de mierda....


Ojala enganche la bici pronto....

Entreno 9 Marzo

Hoy solo 45 a pie...
las sensacioens sin mas, solo necesito mas fondo....





Mañana cuestas

Cronica del Fin de Semana

Pues 1er Junor Asturiano (y el unico)
1er Junior de la acrerra (y el unico)
10ºen la general y 4º Asturiano Clasificado



Ahora a pensar en el Viernes Santo para el campeonato de España de Duatlon...¿Elite o Grupos de Edad?

Entreno: 6 MARZO

DESCANSO, mañana algo de rodaje para afrontar al competicion del domingo

Entreno 5 - Marzo

45 Minutos bajo granizo de Calentamiento y algo de Gimnasio y balones, Mañana sospecho algo de Series de 600m o algo asi...

El sabado Preveo algo de Bici bastante bestia (series con Carlitos si se apunta a 40 Por Hora o tal...) y el Domingo a Pajares a competir en Esqui de Fondo: Cto de Asturias...¿Ganare?, se presenta un tal Jaime Garrido y Otro chico de Leon...todo se andara.

Entreno del 4 del MARZO

-20'CC + Tecnica + 2x5x400(1'15'')DESCANSOS(2'30''/5') + 4x200(34'') + 10'CC
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Sergio Paredes y Isabel Maujo junto con Pepe fuimos el grupo que los hicimos, ayudando a Isabel a acabarlos. Al final Sergio hizo solo 7 y no hizo los 200, Isa aguanto como una camepona hasta el final y Pepe desde el 3º hizo 300m en vez de 400m. Los 200 los hice solo.


-Tiempos:

1er 400: 1'16''
2do 400: 1'16''
3er 400: 1'14''
4to 400: 1'14''
5to 400: 1'12''
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6º: 1'10''
7º: 1'13''
8º: 1'15''
9º: 1'15''
10º: 1'10''


Los 200 se redujeron a dos y salieron el priemro a 32'' y el segundo a 30''.


-Conclusiones:
He cojido la forma y voy genial, pero me falta afinar el fondo bastante y necesito volver a coger explosividad: de velocidad me vi bien, pero estuve mejor. Ademas, perdi mucha aceleracion.

La respiracion bastante bien y buenas sensaciones en las arrancadas cambios de ritmo y descansos. El braceo se me ha deformado, pero aun asi no corro mal, sino que corro mas agusto...¿Me lo pedira el cuerpo?, ¿me cambiaria por la natacion o la bicicleta?.

Sin embargo, me noto pesado, no me noto como antes sino mas mole, mas tosco y no tan agil como el año pasado. Noto como si me sobrasen 3 o 4 kilos...todo se vera.

Se va y no vuelve...

Ayer despues de pensarlo durante mucho tiempo y de tomar una decision Jaime Garrido Garcia decide abandonar este año la temporada y no volver a competir...puede que vuelva en 2010.


El fue el que me metio en todo esto y la verdad que jode mucho ver como tu mejor amigo y el que te animo a seguir en esto abandona por problemas primero con un tecnico que no hizo nada mas que darle por el culo y despues tanto por problemas personales, como problemas animicos y de forma fisica.

Me he quedado sin inspiracion, yo empece a competir para estar mas unidos, por un pique estupido con 13 años, ahora resulta que el me abandona y no compite mas,me he quedado sin rival y me he quedado sin mi mejor amigo en la cancha. Aunque digas que en 2010 vuelves...se como eres. Lo que si que no em esperaba era esto, me he quedado frio, me he quedado asi...Sin palabras.

Entreno del 3 de Marzo de 2009

Rodar 40 minutos con Pablo Paredes, espero volver a la accion mañana, las sensaciones hoy eran raras y no fueron ni buenas ni malas, solo raras...E perdido mucha velocidad creo y nose como andare de fondo.Hay que poenrse las pilas.



Pedida ya la nueva ropa del club: Mono + 2 piezas, esperemos que mucho mejores que los anteriores sino....mal va a ser.

Motivado para el dia 10 de Abril: Duatlon Ciudad de Gijon...¿Me esperara clasificar como elite? quien sabe...lo que se es que el circuito a pie es favorable: 5KM lisos por asfalto...preciosos para volar y el circuito en bici no lo corri nunca, pero segun me dijeron era bastante llano.

Mañana espero unas series, o algo que motive a estas patas a moverse rapido, y tambien he de hablar con Jonas para cambiar el horario de entrenamiento, ponerlo antes de correr: de 4 y 15 a 5 y 15 por ejemplo.

Tambien he decidido prestar mis Hed Jet a Satur, para que corrra el Challenge de Barcelona-Maresme:¡ANIMO CAMPEON!

Entreno del 2 de Marzo

Ayer descanso y hoy toca chapar como un animal 5 temazos de historia, asi que dejamos los entrenos a un lado por un tiempo....


Aun asi, entre leccion y leccion, unos abdominales unas planchas y lumbares caen...ke se le va a hacer si soy adicto...



Hoy hay que tocar un tema tan importante como el entrenamiento o el descanso que es la autoestima:

El autoestima puede hacer que llegues algo flojillo a una competicion y ganes, o que llegues a una competicion fortisimo, con un gran volumen asimilado y no te comas los mocos, porque cuando sales ahi afuera a competir, hay que salir a por todas sino no te comes ni los mocos.

CORRER CON CABEZA es tan importante como tener CABEZA PARA CORRER, si te agobias, te atascas mentalmente y atacas antes por nervios...estas perdido.

Un metodo para ganar autoestima en carerra es simplemente llegar y salir con la carrera: ver como se desenvuelve la carerra. Si en la T1 llegas entre los 20 primeros, es probable que en el parcial en bici en la T2 puedas meterte bien en un grupo algo fuerte. Si consigues resistir...ya esta echo y encima llegaras a la carrera en la T3 con mas fuerzas, porque tu cabeza asi lo quiere (Y).

Otro metodo es llegar a la linea de salida mentalizado de que no hay abismo, tu has entrenado, y un puesto no quiere decir nada, por ejemplo:

Puedes quedar el primero de la general, pero si haces 1h30' en un tri sprint...que conclusion sacarias??
Puedes llegar el 100, pero si ahces 55' de carerra en un tri sprint...cual seria la otra conclusion a sacar??

Otro ejemplo muy claro seria por ejemplo:
en 1500ml en PAL, te marcas 4'15'' como absoluto y ganas la carrera...pero...y si llegas el ultimo, pero con un tiempo de 3'50''?? la cosa cambia.

No todo es el resultado, sino tambien ver tu trabajo realizado...si llegas con los deveres echos...se va a notar, y encima te sentiras bien contigo mismo sea el resultado que sea en carrera.

Por eso me cabe recordar hace 10 dias, cuando me dijeron que habia echo una carerra genial, que habia incluso ganado a Jaime Garrido...pero yo se como esta Jaime Garrido, es mi mejor amigo y se que no podia competir contra mi...al menos en la carerra a pie, este es un claro ejemplo de lo que os dije en el anterior parrafo, yo ahi no me senti bien por ganar a Jaime, sino por las sensaciones que hubo en la carrera, tanto a pie en las T1 y T3, como en la bici en la T2.







Asi que recordar, no todo es el resultado, lo que cuenta es lo que nosostros desde dentro de nosotros mismos demos en la carerra, llegar a la competicion y luchar hasta el ultimo metro, poner las garras en el asfalto y defender nuestro puesto hasta el final.