ironMiki

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lunes, 22 de febrero de 2010

Semana del 22 al 28 de Febrero

La semana pasada estuvo genial en cuanto a rendimiento y metros entrenados, solo eché de menos nadar mas, que tengo ya ganas de empezar enserio. En cuanto a la bici dos salidas largas, estuvieorn muy bien las dos, la primera mas dura por el recorrido hasta la costa de Luanco, y la otra por el interior hasta Nava. Por último está la carrera a pie, nada mas que rodajes y carrera continua, todo aeróbico. Todo sin dolor y son molestias al dia siguiente. En el Gym hice dos sesiones bastante flojas de peso, peor ocn mucha repetición, sobre todo tren superior que tengo que ganar el volumen perdido del año pasado. Bueno sin mas que deciros, mi semana fué así:

LUNES---> CARRERA A PIE, 20 minutos de carerra continua y luego 4x1000 a 4 minutos ayudando a sergio en los cambios de ritmo/carrera que tuvo hoy.

MARTES--> DESCANSO

MIERCOLES ---> DESCANSO

JUEVES---> BICI, salida muy corta y explosiva, 15 kilometros con subida al naranco a tope. Media de 27 KM/H

VIERNES--> BICI, salida suave por al ruta de fuso, unos 40KM hasta Morcín y media vuelta. Una media de 28,7KM/H

SABADO---> BICI, Salida mas larga de unos 55 KM muy suave, tirando de Gamba, por Llanera, Cancienes y la Miranda. Una media de 20,7KM/H tirando fuerte en los repechos y en las rampas, como La Miranda y por LLanera.

DOMINGO---> DESCANSO


IMPRESIONES---> pues unas buenas salidas en bici auque la del sabado y la del jueves fueron en plan pachangueo, aún así estuvo bien. Una semanita suave para mirar a ver si sale la semana que viene mejor.

martes, 16 de febrero de 2010

Semana del 15 al 22 de FEBRERO

Una nueva semana mas y empiezo fuerte despues de dos dias de descanso. Pretendo hacer 2 salidas al menos en bici y la verdad es que el tiempo a principio de semana acompaña a ello porque, aunque hace mucho frio, no hay lluvia y eso la verdad que se nota viendo el lunes a bastante gente en la carretera, aún asi los dia sno acompañaron ni el viernes ni el martes, aunque tuvimos un jueves y un sábado preciosos aunque con mucho frio y viento. La Semana acaba saliendo así:

LUNES---> SALIDA EN BICI. Circuito...el de siempre, oviedo por al miranda hasta aviles, por valliniello hasta luanco y media vuelta. En total unos 85,05 me marca el Cateye. mucho viento de cara y mucho frio, aunque salí abrigado. Un buen estreno de los acoples, con ua velocidad media en total de 27,7 KM/H, pero con rachas intermedias a 50KM/H acoplado detrás de un camión en la base de la miranda, dodne el terreno pica un poco hacia abajo. De máxima me salio uno 66,9 KM, que creo que fueron bajando La Miranda con un coche detrás metiendome presión. Muy satisfecho con la salida la verdad, para no estar en forma ninguna aún, es una salida bastante buena. Achacando bastnate la falta de kilometros en el cuerpo, que el año pasado me sobraban a estas alturas del año.

MARTES--> CARRERA A PIE, un rodaje suave en el circuito del parque del oeste, unos 5 kilometros y medio corrí o así en unos 20 minutos a proximadamente. me vi bien aunque un poco bloquedao al principio. Pero al seguir el rodaje todo fue muy bien. Haber si el tiempo acompaña y todo sigue bien y pueod seguir entrenando durante el resto de la semana.

MIÉRCOLES--> Hoy por la mañana tocó NATACIÓN, me levanté por la amñana antes de ir a la universidad y fuí a nadar unos 1200 metros, el tiempo no em dió para mucho mas. Calenté 200 metros, hice un par de series de 200 de tecnica y luego hice 250 metros de nado libre, aunque hubiese querido hacer hasta completar al menos 1500 metros en total. no estubo de todo mal, aunque necesito mas fondo y mas toque a la hora de bracear. Necesito un entrenador o por lo menos alguien que me corrija. a partir de la semana que viene intentaré empezar a ir a nadar unos 4 o 5 dias a la semana y así espero empezar a corregir todos los errores que tengo y acabar ya de una vez con este estigma que llevo a todos los triatlones.

JUEVES---> 30 minutos de CARRERA A PIE con un ritmo bueno en el circuito de tierra del parque de invierno. Algún dolor en el pie después de correr, pero nada con importancia, hielo y solucionado. Me veo bién, epor sin fondo físico y con alguna molestia en los giros en las curvas mas cerradas.

VIERNES---> DESCANSO

SÁBADO----> SALIDA EN BICI. RUTA: Oviedo-Pola de Siero-Nava-Crucijada y media vuelta. KILOMETRAJE: 94,95KM que si quitamos todos los metros que hice bajandome la media de la velocidad en ciudad, los semaforos y demás...se quedaran en unos 92 KM. Salió a unos 27,3 KM/H. yo creo que rodar lo que es rodar...salió a unos 29-28KM/H. El recorrido fue bastante llano y muy rapido, con un gran desnivel en la Crucijada y un par de rampas a la vuelta hacia Nava.

DOMINGO--->DESCANSO

Impresiones--->
卡洛斯-->Carlos Alonso<--阿隆索 dice:
vi a david y a guille en lo alto de la campa hoy
oye ya tas como un tiro en bici...!!!

Eso es de una conversación por el msn con Carlitos. Sobra mi opinión en este caso. Esperemos seguir a más. Nadando necesito empezar enserio y luego en la carrera a pie me veo bien y como no puedo ir a mas corriendo por ahora mantengo, eso si, cada vez con mas fuerza. Haber esta semana que tal me sale.

lunes, 8 de febrero de 2010

Semana del 8 de Febrero al 15

Acabé la semana pasada haciendo unos metrinos en el agua. Perdí algo de toque, pero no me vi muy malo del todo. Esta semana me entregaron la bici el lunes, con los acoples dispuestos y los estreno ya el mismo Lunes.
Tenia muchas ganas de ver si habia alguna diferencia entre pedalear normla y pedalear acoplado y efectivamente sí. no sabria decir porque...epro no me costó mucho esfuerzo rodar a una media de los 40KM/H. Asi me va la semana:

LUNES---> Una SALIDA EN BICICLETA corta de 1H 07'17'' y suavecilla de bici, a una media de 25,4KM/H y una distancia total de 28,46KM/H,. contando un rodaje y los descansos de unas series en la obras, probando a rodar a tope acoplado, me salio a unos 42KM/H a favor del viento y unos 38-37KM/H en contra.

MARTES--> Un CARRERA A PIE, un rodaje un poco largo, de 40 min por terreno duro en la pista filandesa. no tengo dolores a nivel del pie, epor si que tuve molestias en la zona del isquiotibial derecho, aunque me imagino que sera por la falta de masa y la descompensación fruto d ela atrodia muscular. Salí con Sergio y Saturnino Paredes y note que a su ritmo me fallaba muchisimo la falta de forma, pero no me pido nada, es ya un logro estar donde estoy después de todo. Asi que nada, disfruté mientras pude de la carrerina a pie y me fue mas o menos como me esperaba, sin nigún sobresalto.

MIERCOLES--> 40 minutos de BICICLETA ESTÁTICA a un ritmo bastante fuerte, con un circuito duro en los programas de la bici por en medio, en total fueorn 10 minutos de calentar, 20 minutos de circuito y 10 de soltar. Para acabar el dia hago la primera catga de GIMNASIO de toda la Temporada, en lo que podriamos considerar mi segunda semana de puesta en forma.

JUEVES---> Descanso. Mañana pretendo hacer algun rodaje de CARRERA A PIE y algo de GIMNASIO. Procurare acercarme por la mañana al CAU o a San Lázaro, aunque en la Pista ya no puedo entrar por no estar federado con el Oviedo Atletismo = Pagar 3,50€.

VIERNES--> Lo dicho, algo de GIMNASIO, aunque nada muy allá. Autocarga todo.

SABADO---> Descanso

DOMINGO--> Descanso



---->Impresiones<----
Pues va todo bastnate bien, todo sigue hacia adelante, aunque tuve molestias el martes después de correr en la pista Filandesa por Asfalto. Aún seguiré corriendo una buena temporada corriendo en el circuito de ceniza del Parque, que es donde ma srapido ruedo y donde no me hago daño. Me fastidia no oder hacer nada de esqui de fondo ni de natación por la falta de tiempo y por la falta de medio de transporte. En el caso de la bici...no hay tiempo que acompañe a las salidas en bici...tengo muchisimas ganas de hacer algo muy laergo la verdad. Haber si la semana que entra acompaña algo el timepo y hago alguna salida larga donde estrenar mis acoples nuevos.

sábado, 6 de febrero de 2010

Semana del 31 al 7 de Febrero

Pues una semana algo mas movida, con 3 dias de carrera a pie, rodajes cortos de no mas de 30 minutos y un poco de bici estática. Sabado una salida de esquí de fondo. Pordíamos considerar esta como mi primera semana de preparación.

LUNES---> Descanso

MARTES--> CARRERA A PIE, unos 20'CC corriendo a un ritmo suavecillo, bastante bien, sin dolores en el tobillo al dia anterior, en el CAU, con un cambio de ritmo en el medio.

MIERCOLES---> 30'CC de CARRERA A PIE a un ritmo bastante bueno, mas elevado que el martes. Acabando los ultimos 4 minutos a un ritmo mas fuerte aún. Sin dolor al dia siguiente, van funcionando las cosas.

JUEVES--> Descanso

VIERNES-> 15'CC + 15' de BICI ESTÁTICA. Vuelvo a San Lázaro, después de casi 4 meses, y hago 15 minutinos en el verde, epro me carga un poco, asi que me paso al gym y hago unos 15 minutinos de bici estática muy suavina allí. Tampoco hay dolor al dia siguiente.

SÁBADO--> ESQUÍ DE FONDO. Pués 5 vueltas al circuito de Pajares, la última ya arrastrándome. Unos...13-15KM deven de ser en total. Tuve algunas molestias, al lanzar el esquí y al patinar, pero no me impidieron seguir adelante.

DOMINGO-> CARGA EN EL AGUA 400 croll+400 palas+400 croll+400 pull+1oo estilos. Cojo el agua por primera vez desde Julio y no estoy tan mal como pensaba, al final soy capaz de aguantar un entrenamiento de largo como los que hacia con Vicente el año pasado.

->Impresiones<-
Por ahora es la semana con mas dias que hago ejercicio desde el accidente. Cada vez voy a mejor, pero no quiero hacerme ilusiones, de todas formas no es nada del otro mundo que mejore en este momento...no creo que pueda ir a menos la cosa, seria demasiado ya sino. A partir de la semana que viene espero poder emepzar a hacer algo en el agua, o por lo menos no tardar demasiado en empezar a nadar ya.
Espero poder empezar otra vez este año a ir al agua con Vicente para poder tener una referencia buena como entrenador y mejorar de cara a preparar luego Triatlones con mejor base en el agua.
Hasta una nueva semana.