ironMiki

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martes, 28 de abril de 2009

Semana del 20 - 26 de Abril

No, no estoy muerto jajaja, solo tengo mucho trabajo, esta semana empieza mi recuperacion que consistio en ejercico 4 dias sin tocar el agua nada mas desde el dia 19, hice:
LUNES: 45' CC

MARTES: 3 horas de bici bastante suaves

JUEVES: 30' CC

DOMINGO: Oviedo-Aviles-Oviedo por la miranda



Cargas muy suaves para estar a tope hasta mediados de Agosto y para probar sin Draftin

Actualizare la semana ke viene, con algun dia mas de ejercicio hecho, a ver si me recupero bien, solo hace falta calma.


Un Saludo.

lunes, 20 de abril de 2009

20 ABRIL

Paron de un mes en los entrenos, entre el bajo rendiemineto y los examenes, hasta el 20 de Mayo no empiezo otra vez...

Pierdo Sobrescobio y Cto de España de Vigo...

miércoles, 15 de abril de 2009

Entreno 15 ABRIL

Pues nada, hoy rodaje de 50minutos corrienmdo y de vuelta a la pretemporada.

Mañana descanso y el viernes mas rodaje.















''GO WITH YOURSELF''

martes, 14 de abril de 2009

Entrenos 13 y 14 ABRIL

Comienzan las semanas por el lunes, y mi semana empieza con un entrenamiento a medias:

de 20'CC+3x3000(3'45'')---->hecho: 20'C+(3000(3'45)-1500(5'45'')
en fin...despues del dia 25 estare una semana entera de reposo completo


Hoy sigue la semana por el martes y he hecho 82 Kilometros en bici desde Oviedo hasta Luanco, con viento de cara a la ida y lluvia a la vuelta, pero con unas sensaciones inmejorables.













''Born to Triatlon??''

domingo, 12 de abril de 2009

12 de ABRIL

Nueva Etapa, Punto y aparta y a empezar de cero, enfocando todo el trabajo a los triatlones.

El dia 25 Cto de España de Duatlon en Vigo:10-40-5

El dia 10 de Mayo Cto de Asturias de Duatlon en Sobrescobio.




Son dos objetivos a corto plazo(aunque el primero no espero nada de el), el segundo espero luchar por ello.






Sin mas, mañana a entrenar con Chus la carrera a pie.

viernes, 10 de abril de 2009

Competicion del dia 10

Duatlon Ciudad de Gijon (La Academia Civil - El Musel)
Distancia: Sprint(5-20-2.5)
Hora: 9:00, Dia lluvioso y con veinto

Un circuito Horrible, en el quenos e podia sacar casi nada en claro.
Mi Competicion fue al traste en la 2ª vuelta de la primera carrera a pie cuando en la segunda curva, un cambio de sentido de 180º, me voy al suelo.

Salgo cabreado y comiendome la acbeza, 4 curvas mas alla ya no puedo con el alma, me duele la mano ke me sangra a chorro, y con la rodilla izquierda que me dio directamente en el suelo con todo el peso de mi cuerpo.

Ya habra mas carreras...

domingo, 5 de abril de 2009

Entrenos 5 ABRIL

Hoy trote 20 minutos para probar los nuevos playeros, y me fue muy bien, no em quejo ni mucho menos.


por la tarde sesion de piscina con Sergio Paredes y con Jaime Garrido:

Plan:
800 tecnica:2x(100 rozando costado+100 codos altos+50 subacuatico+50 cada3+100 sensibilidad)
9x100(6 cada 2'15''/3cada2'10'')
2x(4x50(cada 1'15''))47-50

en total 1900 metros, que me cundieron mucho como trabajo, casi mas que los entrenamientos que me manda Jonas.




Mañana 30'CC+8KM a 4'KM, espero que me salgan bastante sueltecillos.
De tarde Entreno en el agua y creo que fuertecillo.













''Torpedear el agua, Sobrevolar el asfalto, Devorar los palyeros''

sábado, 4 de abril de 2009

Entreno 4 ABRIL

Hoy 1 hora de pedaleo fluido, con algun cambio de ritmo.
Me encontre bastante bien en el pedaleo y con buenas fuerzas, no me puedo quejar.

Mañana tocaremos el agua por fin, con los entrenos de Jaime, y probablemente incluso trote un poco para estrenar mis playeros nuevos.













''Harder,Better,Faster,Stronger''

Entreno 3 ABRIL

Cambio de plan:
de 30''CC+((4x200)+(15x400)+(4x200)/32''-1'20''-32'')
a---->20'CC+30x200(32'') (enrealidad acabe 17x200 a 31'')

Tuve buenas sensaciones, aunque me siguen pesando lso kilometros en bici del Miercoles, fueron demasiados creo...y encima sinceramente hhoy no tenia el cuerpo para correr, y el entreno que me mando Chus era muy duro.

Empece antes que el resto y empece solo claramente, eso tambien influye, pero bueno por lo menos hice mas de la mitad e hice hasta acabar reventado, que es mejor que nada.






A otra cosa:

Salida del dia 10:

1ªSalida de la carerra de Grupos de Edad....9 de la mañana, asi que control de material retirada de dorsales y calentamiento...probablemente hasta incluso antes de las 8 de la mañana: INHUMANO.

2ªSalida de la carrera de Grupos de Edad...10:30...

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Dia de compras en NICAM:
MIZUNO WAVE ELIXIR 2: Playero de entreno, pero aun asi ligero y muy comodo. Habre que ver que tal responden, aunque unos playeros no vana correr por mi, eso esta claro.

Tambein els eche el ojo a unas Nike ke se regeneran cada 100KM y a una New Balance con muy buena pinta, muy ligeras y finas, perfectas para Biatlon. Unas Sauconi que me enseño Sergio Paredes y unas cuantas Nike como el modelo Marathoner o el Skylon.













''La carretera te guia, tu solo pedalea''

jueves, 2 de abril de 2009

Entreno de 2 ABRIL

Pues hoy tuvimos - 30'CC+GIMNASIO-CIRCUITO(4x13estaciones)+500(1'30'')


Todo perfecto, empiezo otra vez, me noto como en la pretemporada, asiq ue las sensacioens siguen siendo buenas por ahora. No hay dolores ni molestias en la rodilla, todo perfecto. Ganancia de masa muscular y peso en el tren superior...se nota al correr el Esqui de Fondo.


Nuevo trazado en bci y corriendo para el dia 10...una mierda, sin mas...



Mañana series rapidas, veremos lo que pasa.
20'CC+(4x200(36'')+15x400(1'20'')+4x200(34''))

Ganasa de bici y sufrir en ella, a ver cunado me llegan los acoples.
Sin mas me despido.













''Sal y cometelos a todos''

Entreno 1 de ABRIL

Hoy tuve 30'CC+3x3000(3'45'')

Al final solo acabe 2x3000, epro a 3'40''.
Me conformo y lo veo genial, mañana tengo 40'+Gimnasio, a ver si convezco a Carlitos que venga conmigo a hacer el GYM.

Sin mas, hasta mañana.













''ironMan...ironMan...ironMan...Finisher.''