Lo que va de semana

Pues en lo que va de semana tengo 2 cargas a pie, una carga en el agua y 2 cargas en la bici.


Comence el lunes con una sola carga de Bicileta por mi ruta preferida aqui en Asturias Oviedo-Candas-Oviedo, llendo por Posada de LLanera y La Miranda y volviendo por Tabaza y El Robledo. Llevo una media de unos 20 y muchos-30 kilometros por hora, y no demasiada fatiga en el cuerpo.

El Martes segui por la mañana con una carrerina de mas de 50'CC con 4 progresivos en el CAU y por la tarde un entreno intenso en bicicleta de tan solo 30KM desde Oviedo a Pola de Siero y media vuelta a mas de 35KM/h de media con Carlitos ayundandome y tirando en un gran porcentaje del trazado.

Por ultimo hoy Por la mañana 1800 a nado:3x(200 crol+200 pull+200 palas) y de trade un intento de carrera frustrado por el flato.

Ultimamente me da el flato en las ultimas 5 carreras que he corrido a pie y no encunetro motivos, proque mi alimentacion sigue siendo la misma, no e cambiado de postura al correr ni en la bici y ahora mismo de formam me encuentro bien, asi que es inexplicable para mi...




Buena suerte en LLanes.

SEMANA EN GALIZIA

Pues la semana que siguio al triatlon de Ferrol la pase en Galizia con bastante entreno a pie y en bici pero sin nada de carga acuatica.

LUNES:
CARRERA A PIE: 15'CC + 2x1000(3'40''-3'15'')

MARTES:
CARRERA A PIE: 20'CC+15'(2'suave+1'a tope)+10'CC
BICICLETA: 60KM (Pontevedra-La Lanzada-Pontevedra)a una media de 27-30 Km/h

MIERCOLES:
CARRERA A PIE: 15'CC + 3x(400+300+200+100)
BICILETA: 60KM con un perfil de etapa bastante duro

JUEVES:
CARRERA A PIE: 50'CC





Al final de la semana corrimos la Copa del Rey de triatlon y la alineacion fue:
David
Gille
Ramon
Satur
Sergio
Yo

Bastante suelto en las tres disciplinas y con muy buenas sensaciones, este domingo el tri de Llanes en la Playa del Sablon, con una buena racha, ¿seguira asi la situacion?

Clasificatorio de GG.EE. de Ferrol

La carrera entera fueron:
1500m nado
40KM bici
10KM a pie
en total 2h44'48''


Puesto el 13 y clasificado para grupos de edad en Cangas del Morrazo en Pontevedra

Jueves 11 de JUNIO

A menos de 48 horas para el clasificarotio de Ferrol ya estoy como un Flan.

Nuestro plan de viaje es irnos mañana a Ferrol con Manolo y Joaquin y dormir alli en casa de Joaquin, se dice que el tiempo estara bien asi que podremos ir a nadar antes de competir en la tarde del sabado.

Antes de eso vueltina de reconocimiento por el trazado de bici en coche, ya que son 40 kilometros en una sola vuelta alrededor de las afueras de ferrol, saliendo desde el interior de Ferrol, pegado en la bahia en la zona de la playa de ferrol, dando la vuelta hasta casi la zona de La Malata.

Nervios a Flor de piel ya y es posible que duren toda esta y la siguiente noche, aunque no dudo en hacer una carrera mas que aceptable en mi grupo de edad.

Cuando me quiero relajar escucho esta cacion, es una de mis preferidas:

Ignite : live For better Days

http://www.youtube.com/watch?v=a18m8iEY8nc

Dias 7, 8 y 9 de Junio

En el previo al Triatlon Clasificatorio de GG.EE y Elite de Ferrol he acabado mi Semana
entrenando con un dia de fuerte entreno en la bici y con 2 dias de carga en el agua y 2 entrenos a pie, la semana discurre:

LUNES:
ATLETISMO:20'CC + 4 x200 (31''-32''-32''-30'')
NATACION: 2000 metros de carga acuatica con un 75% de ejercicios de tecnica



MARTES:
CICLISMO:
RUTA-->Oviedo-La Miranda- Aviles- Valliniello- Luanco- L'Antromero- Candas- L'Antromero- Luanco- Aviles- Tabaza- Robledo- Lugo de LLanera- Lugones- Oviedo
KILOMETRAJE--> Sobre unos 100KM con un desnivel muy fuerte pero poro prolongado (1500m) en Robledo. Realizado a un Ritmo medio, con algun demarraje algun kilometro intermedio entre aviles y luanco, subiendo el Antromero en las dos direcciones y a la subida de la miranda.




MIERCOLES(HOY)
ATLETISMO:20'CC + 1000 (3'15'')
NATACION: 1500m, siendo mas o menos 1250metros de ejercicios de tecnica

La carrera y el mil de hoy fatal, yo creo que por el kilometraje de ayer y que ya empiezo a estar nerviosos de cara al sabado.


En la bici me veo genial y con muchisimas ganas de hacer algo sin draftin, para el dia 4 de Julio en Astorga, en distancia olimpica.

En cuanto al agua, cada vez mejor, a ver si soy capaz de bajar de 30' en el 1500 el sabado.

En la carrera a pie lo mismo, se que estoy en un estado de forma que no es el mejor y que en cuanto empiece la temporada que veine, en astletismo tendre que ponerme las pilas de nuevo. Aun asi no lelgo con una mala carrera a pie, se que puedo ahcer una carrera mas que aceptable en el 10 000 del sabado, e intentare plantar cara a todo aquel de mi grupo de edad al que yo pueda plantarle cara.








La semana que viene me voy a Galizia 8 dias, con vsitas a pasarlo bien (como no) y a entrenar con quien pueda, haber que sale.

SEMANA 2-8 JUNIO

Comienza una semana mas y en esta tuve 3 dias de carrera a pie 2 de bicicleta y 3 de carga en la piscina y otra mas de carga acuatica en el mar con el neopreno.

En la carrera a pie tuve un dia de rodaje progresivo, otro de series y otro mas de rodaje largo, todo con la ayuda de Manolo.

En la bicileta una salida con el grupo del Centro Asturiano de Triatlon y el otro en solitario. Uno un rodaje largo entre 70 y 65 kilometros aproximadamente, rodando en grupo con un ritmo bastante suelto, y el siguiente dia con un rodaje suave.

En la natacion una mejora sustancial tanto en el ritmo como en la tecnica. Empiezo a encontrarme muy agusto en el agua y realmente me encuentro bastante bein de fuerzas y de animo gracias a ello.


La semana fue:


LUNES:
-ATLETISMO: 30'CC en progresivo, con un final algo fuerte a unos 3'30''
-NATATCION: Total de 2200 metros de agua con un 75% de los ejercicios de tecnica en total


MARTES:
-NATACION: Un total de 1000-1200 metros de natacion en el mar en Luanco con el neopreno



MIERCOLES:
-ATLETISMO: 20'CC + 2x1000 a 3'20'' + 2000 a 7'
-NATACION: un total de 2200 metros de agua con un 80% de ejercicos de tecnica mas o menos


-JUEVES--->DESCANSO


-VIERNES:
-ATLETISMO: 50'CC
-NATACION: 1700 metros de agua para terminar 4x25 sprint



SABADO:
-CICLISMO: salida larga de bicicleta: Oviedo-La Miranda-Aviles-Tabaza-Robledo-Lugo de Llanera-Lugones-Oviedo
Buenas sensaciones, con una caraga en bicicleta bastante amplia.



DOMINGO:
-CICLISMO: salida en bici suave de unos 20 kilometros por la ruta de Fuso de la Reina




















Una semana mas para llegar a GG.EE en Ferrol... esperemos sacar algo en claro de esa carrera.

Semana del 25 - 31 MAYO

Pues como remedio a ese desastre de hace una semana empece esta semana con mas fuerza de nuevo al trabajo, empece el lunes miercoles y viernes de nuevo con las sesiones de natacion y el resto de dias con sesiones a pie y dos dias en bici.

Competicion el Sabado en Polanco [Duatlon(3-17-3)] y Domingo Descanso

Las sesiones fueron:

1.-LUNES
---MAÑANA---
30'CC a pie en progresion
Cerca de 2100 metros en la piscina, entre ello destacar el 90% de tecnica
---TARDE---
45'CC a pie

2.-MARTES
---MAÑANA---
Sesion de ciclismo [Oviedo - Luanco - Oviedo]
Cerca de 85 Kilometros con la miranda por en medio y el tramo [Valliniello - Luanco] bastante duro, por el desnivel y el viento en contra tanto a la ida como a la vuelta en ese tramo
---TARDE---
40'CC a pie

3.-MIERCOLES
---MAÑANA---
20'CC a pie + 3x1000(3.30-3.25-3.20)
Volumen de 2200 metros en el agua, siendo el 90% Tecnica
---TARDE---
45'CC a pie

4.-JUEVES
---MAÑANA---
40'CC a pie
---TARDE---
Ciclismo: [Oviedo - Noreña - Oviedo] Sin Draftin, a un 80% de la capacidad maxima aproximadamente

5.-VIERNES
---MAÑANA---
2200 metros de Volumen en el agua, repitiendo el mismo entrenamiento que el Miercoles, con cerca de un 90% de ejercicios de tecnica

6.-SABADO [Competicion]
(3 a pie - 17 ciclismo - 3 a pie)

Duatlon en polanco, 3er SUB-23 Clasificado y el 29 en la clasificacion General, destacando el 4º y 7º puesto respoectivo de los otros dos SUB-23

TIEMPOS:
1er SECTOR A PIE -->11'15''
CICLISMO -->33'49''
2do SECTOR A PIE -->12'13'
TOTAL ------>57'17''


CIRCUITO:
Trazado de carrera a pie bastante irregular, sobre asfalto y hormigon, con muchos desniveles tanto negativos como positivos, llegada a meta de 200 metros en llano y previa recta de meta unos 500 metros de cuesta hacia arriba y esta a su vez precedida por unos 1000 metros previos sobre asfalto que picaban hacia arriba.

El Trazado de la bicileta era duro, saliendo de un boxes tranquilo y sin desnivel, con una cuesta abajo que se acababa inmediatamente con uan enlazada hacia una cuesta arriba larga y dura, un falso llamo en el tope y a continuacion una leve baja, que dava con la segunda cuesta mas dura del circuito y un llano al final el cual acaba con una baja rapidisima y un llano con un leve repecho y una leve bajada hacia una rotonda y media vuelta hacia boxes de nuevo. En la media vuelta un leve repecho hacia una bajada, una larga subida bastante dura, un falso llano que resulta ser una leve bajada, hacia un desnivel mayor precedida de una nueva cuesta y un llano en el tope y una bajada muy rapida con curvas muy abiertas que acaba en un codo hacia la izquierda con una subida y entrada de nuevo a boxes al final.

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Mi carrera transcurre con una carerra a pie en progresivo sin forzar y un poco matao por las cuestas del circuito y sin molestias. Entro en boxes con una tranbsicion algo lenta y me subo a la bici, saliendo bastante fuerte al principio con uno mas del Universidad de Cantabria y haciendo la primera cuesta abajo muy fuerte.

En el primer repecho pasamos a cerca de 10 personas y llegamos al llano de arriba, enfilamos la segunda cuesta abajo consiguiendo ponerme a rueda de 4 escapados y enfilamos la cuesta abajo, llegamos al llaneo pero inmediatamente comienza la subida, todos de pie en lso pedales y a tope toda la subida, llegando arriba intento meter plato pero no me encaja el desviador con al cadena y el grupo se me escapa.

Pero el plato acaba entrando y con toda la suerte del mundo, aparece Manolo para lanzarme de nuevo, con el hago a su rueda rallando los 40 kilometros por hora en lo que restaba de llano y segun el a mas de 70 kilometros por hora de bajada, cogiendo de nuevo al grupo, llegando al repechillo y la leve bajada y a la media vuelta.

Pero en la media vuelta estuve poco agil y se me escapan dando un cambio impresionante de ritmo en la media vuelta de la rotonda y de nuevo a dar epdales solo, lo que mas me frustro fue llevarlos durante ams de 5 o 6 kiloemtros delante a 25 metros y no poder cogerlos, viendolos en todo momento y justo a otros 10 metros por detras tenia a otro grupo que no me alcanzo hasta no llegar de nuevo a la ultima cuesta abajo y girar hacia el codo para subir a los boxes.

La seghunda carerra a pie sali rapido y sufriendo hasta el final, al final hice un timepazo teniendo en cuenta el estado de forma en el que me encontraba y el perfil de carrera a pie que habia.

Al final una carerra mas o menos aceptable para el poco tiempo que he retomado los entrenos y sin embargo un mal sabor de boca en la bici, en la que no estuve listo, ya que sali muy precipitado y encima poco agil, ya que me dejaron en un tramo del circuto que era bastante facil, sin embargo muy buen sabor de boca en la segunda acrerra a pie.