Acabar un Triatlon: ENTRENOS PARA 4 SEMANAS

Mucha gene dice que me dedico a un deporte de una exigencia fisica demasiado extrema...pero lo que es extremo es ir a tope

Aqui os dejo un plan para que veais un poco como se pude acabar un triatlon bien:

en una semana, usaremos uno para descansar, y este seria el plan para un mes (4 semanas)

(semana 4 no se descansa)

*Para llevar a cabo este plan necesitariamos una piscina con 50 o 25 metros de calle y una pista de atletismo reglamentraia de 400m de cuerda para las series

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SEMANA 1:

DIA1:(carrera a pie): 30 minutos de carrera continua con un ritmo cardiaco del 70%, estiramientos + GIMNASIO

DIA2:(bicicleta): 1 hora y media de bicicleta en llano, a una velocidad suelta de 25KM/H

DIA3:(natacion): 200 m de calentamiento, 2x100m espalda, 5x100m a crol y 600m libres

DIA4:(carrera a pie): 45minutos de carerra continua en un lugar llano, estriamientos + GIMNASIO

DIA5:(bicicleta): 1 hora o 30KM de bicicleta a un ritmo un poco fuerte

DIA6:(natacion): 250 mde calentamiento, 500 m de tecnica y 750 a crol

DIA7: DESCANSO

SEMANA2:

DIA1:(bicicleta): 2 horas de pedaleo continuo

DIA2:(natacion): 200m de calentamiento, 300m de tecnica, 300m espalda, 700m a crol

DIA3:(carerra a pie): 30minutos de calentamiento, estiramiento, 10Km A 4'20''+5 progresivos

DIA4:(natacion): 300m de calentamiento, 750metros de tecnica, 200 de croll, 200 libres

DIA5:(carrera a pie):1 hora de carrera continua y estiramientos + GIMNASIO

DIA6:(bicileta): 1 hora de pedaleo continuo y media hora de cuestas

DIA7: DESCANSO

SEMANA3:

DIA1:(natacion): 250m calentamiento, 5x100m crol puños cerraos(descanso 25''), 5x100m crol respirando cada 3 brazadas (descanso 20''), 5x50m de crol fluidillo (descanso 20'')


DIA2:(carerra a pie): 20minutos de calentamiento, estiramientos, 10x400m a 1'25'' (descanso de 1'), 10x200 a 32'' (descanso de 2')


DIA3:(bicileta): 1 hora de pedaleo fluido, 30 minutos de cambios de ritmo


DIA4:(natacion): 200m de calentamiento, 600m tecnica de crol (descanso 2'), 2x100m espalda (descanso 15''), 500m libres


DIA5:(carrera a pie): 45mintos de trote continuo, estiramientos, 10x200m a 35'' (descanso2')


DIA6:(NATACION): 200m calentamiento, 2x200m crol (descanso 20''), 2x200m espalda (descanso 25''), 3x200m crol puños cerrados (descanso 25''), 300m estilos


DIA7: DESCANSO




SEMANA4:
DIA1(ciclismo): 2 horas de pedaleo fluido, o 60KM


DIA2(natacion): 200m calentamiento, 1000m libres, 300m espalda


DIA3(carrera a pie): 30 minutos calentamiento, estiramientos, 10KM a 4'10'', 15 minutos trote


DIA4:(natacion): 300m calentamiento, 5x100 crol rozando costado (descanso 20''), 5x100 crol puños cerrados (descanso 25''),200m nado libre


DIA5:(carrera a pie): 45 minutos de carrera continua, estiramientos + GIMNASIO


DIA6:(NATACION): 250m calentamiento, 500m crol suave (descanso 1'), 500m crol medio (descanso de 2'), 250 crol fuerte

DIA7:(ciclismo): 1 hora de ciclismo muy fuerte(80%-85% de ritmo cardiaco)








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